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平板支撑一次做几组每组几分钟

迫切想要减肥的人一定听说过平板支撑,如果你想要练肚子上的肌肉,平板支撑是一定要做的,想瘦大肚子的话更不用说。但是平板支撑再怎么减肚子,也并不能一做做很久,最好是循序渐进地增加时间,并且分组分次完成,这样效果更好。那么平板支撑一次做几组几分钟呢?

平板支撑一次做几组每组几分钟

做一次平板支撑的时间一般为15到120秒,适合不同训练阶段的训练时间也不同。 刚开始运动的人可以一次做两套,每套可以做15秒。 那些适应节奏的人一次可以做三组,每组持续30秒。 身体健康的人可以一次进行3至4组,每组60至120秒。

平板支撑没有具体的时间规定,只需要根据自己的情况做,最重要的是确保动作标准做到位。可以从最开始的数十秒逐渐增加到1分钟,从2分钟增加到5分钟,根据身体状况和感受增加时间。

平板支撑越久越有效吗

长时间的支撑会导致周围肌肉的血液循环减少,并且心脏,头部等会超负荷,这很容易引起事故,因此时间不应太长。一般来说,普通人支持2分钟就足够了。只要您可以轻松完成此操作且不晃动2分钟,就表示您的核心稳定性很好。

平板支撑时间越长,运动越容易变形。变形运动不仅不能达到健身效果,而且还会对身体造成一定的伤害。例如,臀部向上或向下,上臂和前臂不垂直,头部向后或向前倾斜,身体偏斜,可能导致颈椎或腰部受伤。时间越长,损坏越重。

因此,您应该缩短单次练习时间并提高练习的频率和质量,建议每天训练三组,每组30秒,组间休息30秒。许多人做平板支撑来减肥,但是,与慢跑和快步走等有氧运动相比,平板支撑的能量消耗明显不足。

平板支撑能减肚子吗

平板支撑坚持做的话,减肚子是有效果的。

平板支撑的主要目标是横腹肌,其目的是增强横腹肌的力量和耐力。 胃大的人的腹部横伸,部分力量消失,导致肌肉松弛。平板支撑加强我们的横腹训练后,可以增加横腹的主动和被动收缩能力,并增强腹内压力,以减轻腰腹部的影响。

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